【家ZAP】5か月で3kg減量のはずが3か月で5kg減量成功おじさん
・・・とは、おれのことよー！！！
どうもみなさんこんにちは。
結婚してから20kg太り、市の栄養指導で減量中おじさんです。
6月末に栄養指導を受けまして（医療費の財源減らすためだよなー）、9月末の体重測定で-5kgを達成いたしました。
本当は1日あたり20g、1か月で600g、5か月で3kgを目標に痩せましょ！ってことで頑張ってたんですが、アラフィフでも意外といけるもんですね～。
さすがに何かすごいことをやったに違いない、と思うでしょ！？（ない）
・・・家ZAPなんですわ、これが。
3か月マイナス5kgのためにやったこと
ええ、ええ・・・わかってます。
本気のダイエッターからしたら「3か月で5kg」なんてすごくないですよね。
しかも元体重80kgオーバーですんで・・・5kgマイナスになったところでまだBMI的には「肥満」ですから、、、
でも、普通に3食ちゃんと食べてるし、おやつだって食べてるし、なんだったら3か月の間にビュッフェは5回ぐらい行ってますからね（ｷﾘｯ）
じゃあ何をしたのか？なんですけども・・・要するに「カロリー信者になった」ってところが大きいです。
結局はカロリーじゃろがい
ダイエットを始めようと思うと、やっぱり「食べても太らない食材」とかを探したくなるじゃないですかｗ
テレビでやってる「ある食材を食べてるだけで数キロ痩せた」とか、そういう夢のような話にすがりつきたくなるんですよ。
でも、とりあえずいったん「そんなうまい話はない」ってことを信じることにして、カロリー至上主義になってみたわけです。
※本当はあきらめきれず、AI相手にめっちゃ壁打ちしまして・・・結果的に”（懐疑的なまま）カロリー信者にならざるを得なかった”というのが正解なんですが。。。
ちなみにカロリー信者・カロリー至上主義って何？っていうと・・・結局のところ「消費カロリーよりも摂取カロリーを減らす」という至極スタンダードなダイエットの思考法なわけですよ。あたりまえじゃん、ってことをやるだけ。
でもそれが一番わかりやすいし、ちゃんと結果でるし・・・近道なわけです。
そもそも体重が増えてしまっているということは、カロリー過剰の証明ですもんね、、、
ちょっと消費を増やして、ちょっと摂取を減らす
で、僕が具体的に何をしたのかというと・・・
- 牛乳を低脂肪乳にする
- ご飯をおかわりしない
- 15時のおやつをやめる
- 毎日ウォーキングを+10分増やす
この4つでした。
これで1日あたり140kcalの赤字を作れれば、20g減量、5ヶ月で3kg痩せられるってわけ。
何気に牛乳っていうのはジュースなんかよりもカロリーが高いとか言われてまして。
僕はコレ、朝と夕方にコップ一杯ずつぐらいカフェラテにして飲んでたんですよ。
それを低脂肪乳に変更しました。これで牛乳のカロリーを2/3ぐらいまでにはカットできるんです。（それでいてカルシウムはとれる的な）
それから、朝ごはんの時にちょいちょいご飯（白飯）を茶碗の1/3ぐらいおかわりする・・・というのをやっちゃってたんですが、これをやめました。
同様に、朝と15時におやつを食べていたんですけども、これを「朝だけ」にしています。
全体的に「できる範囲でちょっとずつ摂取量を減らした」感じですね。
最初の1か月はお腹が空いてめちゃくちゃ辛かったですけど、徐々に慣れてきて・・・今はまぁ「食べたいなぁー」って思って済むぐらいにはなってます。
で！
運動部分はウォーキングを+10分しただけ。
それ以前から毎日軽めのジョギングを続けてたんですけども、
ジョギングの前に10分間歩いてたのを20分に変更したんです。
人間って20分動いてから脂肪を燃焼しはじめるとかなんとかいう話があったのでね・・・。+10分歩くぐらいなら苦でもないなとｗ
食べ過ぎたときは前後で調整・・・！
そうは言っても、やっぱり誘惑に勝てないときってのもあるわけでして。
やっぱね、みんなでビュッフェ行くぞ！ってなったら日和ってる姿なんか見せられないじゃないですか！
しかもそれが妻や息子の誕生日だとしたら余計ですよ。よーしパパ頑張っちゃうぞーってなるじゃないですか。
そこで食べ過ぎた分は・・・たとえばランチで食べ過ぎたなら夜は食べないとか、軽めにするとか。
夜にアイスを食べてしまったら翌朝のおやつ抜きとか。
カロリー信者であるがゆえに、一定期間でのカロリー収支（摂取/消費）が赤になっていればOKみたいな運用をしたのであります！
（具体的には1食や1日でカロリー計算するのではなく、数日～一週間でバランスを見る感じ！）
おわりに
ちな、最初の1か月は頑張って休日にも歩いたりとかして、-2kg。
翌月はまぁ適度に頑張って-2kg。
3か月目はちょっと油断して-1kg・・・という内訳でした。
あと500gで標準体重ですので、もうしばらく頑張るのじゃ・・・！（しかし秋は食欲が。。。）
