毎日チョコ1個が5年で20kg増の衝撃・・・！
2026/07/12
ワタクシ、結婚してから5年ぐらいで20kgも増えたという過去があるんですが。
そんなに言うほど食べ過ぎてたか～？？？と疑問だったんですよ。
でも最近、市の「栄養指導」を受けまして、5か月で3kg落とすというミッションを課せられました。
それでカロリー周りのことについて調べまくったところ・・・なんでも1kg増やすのには7,200kcalの余剰分が必要なんだそうで。
20kgだと144,000kcal。
あくまで「余剰分」ですからね。普段の食事以外のところで、運動分も差し引いて、それで144,000kcalを余分に摂取するってこと。
いやいや・・・ｗ
さすがにそんな食べすぎてねーわ！・・・と思ったんですが。
144,000kcalって、5年で割ると1日あたりたったの79kcalなんですね。
つまり、普段通りの食事と運動量だったところに、たとえばリンツ1粒（約80kg）を毎日追加したら、5年で20kg増えるのは当然ということでした。
うん・・・食べてたわ。
そりゃ太るわけか～！！！！！
やめても現状維持だよね
しかしチョコ1粒を余分に摂取するだけで5年で20kgとはね、、、
・・・ん？
ってことは毎日のチョコを無くせば、5年で-20kgってこと？？？
と雑な計算をしたところ、妻から「いやそれだと現状維持でしょ」と言われ、ハッとしました、、、
そうじゃん。
あくまでチョコは「余分なカロリー」なんだから、それを無くしただけなら現状維持なんですよ。
そりゃここ2年ぐらい筋トレやジョギングしても一向に痩せないわけだ・・・。
・・・逆に言えば、このままチョコ1粒を続けて、ジョギング等々辞めてたら、5年後にはさらに+20kgだった可能性もあるってことか・・・！！！
おわりに
まぁそういうわけで、栄養士さんから食事量と運動量を見直すように言われまして、とりあえず毎日のジョギングにウォーキングを+10分追加、オヤツとカフェラテは朝だけ・・・みたいな制約を課して約2週間が経過しました。
とりあえず最初の数日はお腹が減って減って仕方がなく、クレイモアの妖魔に共感しそうになりましたが、、、
コロチキの西野さんがアルピーさんのラジオで「人間は2週間続ければ習慣になる」とか言っていたとおり、なんかちょっと空腹にも慣れてきた感があります。
※習慣化の本では「6週間続けられたら習慣になる」って書いてあったかなー。長いなー。
とりあえず、次回の栄養士さんへの報告の時に600g痩せてることを期待して。。。
2026/07/12
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Comment
一昨年の健康診断で75キロになってしまって
栄養指導受けました・・・。
食後のアイスを辞めろって言われ、アイス食べるならクリーム系ではなく
ガリガリ君などソーダー系にしろといわれました。
それもあって極力お菓子など辞めたんですよ。
そしたら昨年の健康診断で68キロに落ちました。
それと毎日体重記録していて
今は69～70キロをなんとか守ってます笑
68キロ以下は無理だわ。かなり食事制限しないと到達できない。
まぁそこまで落とす必要ないし。
見取り図の盛山なんかかなりしぼったけど
あれ維持するのほんと大変だと思う笑
ライザップは食事が8割で筋トレが2割だっけ。
やっぱ食べて肥えた分は食べ物でしか痩せないつーことですな。
ライザップは、筋トレ１割、食事２割、イメージトレーニング（洗脳）７割だと思っていた・・・(^^;)
どもども。
すんません筋トレ１割ですね。
あとは妄想でっす！ｗ
気休めなんですが
１キロの上下は水分量で変わるから気にしない！！ｗ
しょうちゃんさん
コメントありがとうございます！
おお～～！！やっぱアイスとかを辞めればなんとかってとこですかねｗ
しかしこの歳で75から68はすごい・・・。
結局のところカロリーの摂取と消費の差なんでしょう？
代謝が落ちて消費が減ってるんだから食べるの減らさなきゃいけないんだけど、誘惑が多すぎてねえ・・・
ども～。
おもいおこせば、28歳のとき。
独身を謳歌し、悪友と毎週のように焼肉＆ビールで、
１年で60kg→80kgに！
このときの増量の結果がいまの体重のベースになってて、減量しても80kg近辺からは一向に落ちないっていう・・。
でもなぁ、100kg近くをマークしたこともあって、そこから78kgまで落とせたのに、なぜそこから60kgには落とせないかは謎（いや、謎ではない、食べとるではないかｗ）
太りを止めるのには高カテキン茶が効果的（←ワイの場合）
poncha2016さん
コメントありがとうございます！
なんか20kg増やすのなんて本当に簡単なんだけどなぁーって思いますよねｗ
太れない体質の人はそれも難しいそうなんですが、、、
100kg近くからの80kg前後はもう成功と言って良いのではｗ
>高カテキン
これもよく聞きますが、どんな効果なのか知りたいぜ・・