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糖質制限中のオヤツにクルミ・アーモンドを選んだ理由と感想

 - 健康・からだのこと

      2017/08/24

血糖値が高いと診断され、とりあえず少しだけ食べる量を減らせるように努力したり、日々運動を取り入れるようにしはじめました。
[参考]一日中座り仕事の僕が血糖値を下げるために頑張りはじめたこと。

そんな僕ですが、いろいろなところで「糖質制限」という言葉を見かけるようになり、いよいよ糖質についてもかなり気になってきています。

ちなみに糖質というのは炭水化物から食物繊維を除いたものと考えていいそうです。
何かを食べる際に、糖質が少ないものを選んでいくことによって、血糖値が上がりにくい身体を作っていけるとのこと。

というわけで、なんとか糖質の低いものを選んでいけるようにしたいと調べていった結果、どうやら「クルミ」「アーモンド」がなかなか糖質が低くてオヤツに最適という情報を得ました。
※その前にオヤツを断て!という話なんでしょうが・・・やっぱね、徐々にやっていかないとね。

そこでオヤツにクルミやアーモンドを選んでみた感想についてまとめておきます。

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おやつにクルミを選んでみた

僕はもともとナッツ類って結構好きで、ミックスナッツなんかは無限に食べられるんじゃないかと思えるほどだったりします。
なので「クルミやアーモンドは糖質が低い」と言われたときは嬉しかったですね。

ただ、注意しなければならないのは、「ミックスナッツ」に含まれるジャイアントコーンとかはかなり糖質の塊であるということ。
なので、クルミ単体、アーモンド単体を利用した方がいいということでしょう。

単体だと結構エグみがある。

冷静に考えてみると、クルミって普段あまり単体で食べることってないんですよね。
カマンベールとクルミのパンとか、あとは細かくなってケーキに入ってるとか・・・そういうアクセント的な食べ方はしますけど・・・クルミメインっていうのはなかなかない気がします。

クルミ単体だと、結構なエグみがありました。
もうこりゃクルミじゃなくてエグミだな!

なので、苦手な人はあまり食べられないかもしれませんね。

僕はというと、最初こそ「なんかエグいなぁ・・・」なんて思ってましたが、そのうちハマってきちゃって、あやうく食べ過ぎるところでした。
※食べ過ぎは結局のところNGみたいです。(当たり前だけど)

かなりの低糖質

ちなみにこれ、ローソンストア100で売っていたもので、1袋に30g入りで108円。
100gあたりの炭水化物が12.5gとなっていました。

食物繊維の記載はありませんでしたが、他所の栄養学サイトによればだいたい100gに対して7~8gが食物繊維とのこと。
つまり糖質は4.5~5.5g程度ということになりますね。

一袋30gなので、まるっと一袋食べたとしても1.35~1.65しか糖質を摂取しないで済むことになります。

ご飯軽く一膳の糖質が約55gと言われているので、かなり低糖質なオヤツだと言えそうです。

満足感は微妙

ただ残念なことに、クルミってなんかスッカスカな感じがするんですよ。
もともとそんなに食べられるものってわけじゃないけど、なんか軽いっつーか。

そこで僕はもう一つの低糖質ナッツであるアーモンドに目を付けました。

次にアーモンドを選んでみた

アーモンドもクルミに負けない低糖質オヤツになりえる存在です。
ローソンストア100で40gで100円というものがありましたが、写真のトップバリュ製品が200gで300円強ぐらいだったので割合的にお得かと思ってこちらを選んでいます。

個人的には食べなれた味

僕はもともとチョコレート系のオヤツが大好きで、実家にいたころは明治のアーモンドチョコなんかをよく食べてました。
※よく食べてたって言っても、数か月に一度とかですが。

あとはビックリマンチョコなんかも当初はアーモンドクラッシュが入ってましたよね。
サーティワンのフレーバーはジャモカアーモンドファッジ一択です。

そんな僕なので、アーモンドは非常に食べなれた味でした。
エグみも少ないし、何しろ触感が「食べた」って気にさせてくれる、カワイイヤツです。

気になる糖質は・・・

はい、そんな素煎りアーモンド君の気になる糖質ですが・・・

※ちなみに、生アーモンドが良いという意見もありますが、大したメリットもないので素煎りで十分だそう。

100gあたり6.7gでした!
クルミに比べて4~5倍の糖質量なんですね。

それでも低糖質に違いはありません。
クルミがエグい、価格が高い・・・という場合にはこっちを選ぶのもありなんじゃないかと思います。

カロリーや脂質について

さて、クルミもアーモンドも低糖質なのはわかりましたが、その成分表示を見ると驚く項目が二つほどあります。

一つはカロリー。
もう一つは脂質です。

そう、どっちも「太りそう」てか「太る」ための指針になるものじゃないですか。

クルミのカロリーは100gあたり700kcal程度。
アーモンドは650kcal程度です。

これだけ聞くと「ええっ・・・そんなにあるの!?」と思ってしまいますが、あくまで「100gあたり」です。

アーモンドは1日に30g程度が最適と言われているので、せいぜい200kcalぐらいにしかなりません。
※ちなみに30gのアーモンドで糖質は2g

またクルミの脂質は100gあたり67.2gでアーモンドは100gあたり57.1gです。
ただしクルミの脂質はオメガ3系という「体にいい方の油」です。
有名なエゴマ油とか、あれ系のヤツ。食べても太らないとかいうヤツ。

そしてアーモンドもオレイン酸とかいういいヤツです。
悪玉コレステロールを減らしてくれますし、一説によれば血糖値も下げてくれます。

カロリーを余分にとってしまったとしても、僕みたいに高コレステロール高血糖な人間からしてみたら神様みたいな存在というわけです。

※さらにアーモンドはアンチエイジングのビタミンEが半端じゃない量入っていたり、なかなか体にいい感じ。

すんげえのがあった

そんな中、ネットでいろいろ調べていたら、すんげえオヤツに出会いました。
それがこれです。

 

ナチュラルローソンの「くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り」。

こいつがなんとも低糖質かつ、オヤツに最適だというのです。
さっそく買ってきて試してみました。

キャラメリゼされたクルミとココナッツ片に、素焼きのアーモンドが混ぜられている感じの内容でした。
気になる糖質は製品40gあたり5.4g。
100g換算すると・・・13.5gですか。
キャラメリってるので仕方ないですね。

まるっと一袋食べようもんなら13.5gもの糖質を摂ってしまうことになりますが、それでも低糖質であることに違いはありません。

※追記:ボケボケでした・・・コメント欄でツッコミを頂きましたが「製品40gあたり」なので、一袋まるっと食べて5.4gでしたね・・・申し訳ありません。

Amazonでも似たような商品が売ってました。

そのまま単体でクルミやアーモンドを食べるのだとちょっとなぁ・・・という方にはこういうアイテムはかなり嬉しいですよね。
ハッキリ言って(ココナッツが嫌いじゃなければ)激うまですし。

ただまぁ・・・価格と満足感を考えるとなかなか絶妙に微妙なところではありますが。
※40g入りで200円弱だったと思います。

おわりに

というわけで、糖質制限中のオヤツに低糖質なクルミ、アーモンドのすすめでした。

僕自身まだ運動や”糖質ちょっぴり制限”を始めたばかりなので、これが体にどんな効果をもたらしてくれるのかわかりませんが・・・オレイン酸パワーを信じてちょっと続けてみたいと思います。

ちなみに、「食べるだけで痩せる」みたいなことは基本ありえないと思うので、運動は一緒に組み合わせていかなきゃダメだと思います。
1日200kcal多くアーモンドで摂取した分は30分程度のジョギングが必要みたい。うーん、徐々に頑張ろう。

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Comment

  1. SHO より:

    いやー健康診断の結果がでました。

    Hba1c 5.6(前回5.7)

    まぁ誤差の範囲ですが家系に糖尿病がいるので
    気にしなくては・・・。
    ほんと糖尿怖いですよ。
    Hba1Cを下げるのにオメガ3サプリがいいって聞きますね。

    わかっちゃいるけどチョコうまい。
    今日チロルチョコ食ってしまったよ。

    ローソンのナッツ糖質少ないですよね。
    一時期バクバク食ってましたがやっぱチョコには勝てない!

    それより大腸検査でひっかかりました。
    2年前にもひっかかり、内視鏡検査した結果。
    「切れ痔です・・・」との。ズコーーーーー。
    あーやだやだまたケツにカメラ突っ込まないと。

    • kaketayo より:

      SHOさん

      コメントありがとうございます!
      誤差だったとしても増えていないどころか減っていることは素直に喜んでいいんじゃないでしょうか!?

      >わかっちゃいるけどチョコうまい。

      www
      僕も先日、息子とチロルチョコを衝動買いして半分こしてしまいました。
      「痩せられないヤツは食べてる」とよく言われますが、否定できませんw

      >ローソンのナッツ

      おおーここに仲間がw
      大量に購入しようか迷っています。
      クルミならオメガ3が、アーモンドならオレイン酸が・・・みたいな話で体に良いみたいですし。

      ・・・亜鉛やビタミンEもあるので若返りかなとw

      >大腸検査

      切れ痔程度で良かったじゃないですか~。
      大腸がんとかだったら洒落にならないですし。

      ケツにカメラ・・・嫌だなぁ。
      僕は人間ドックを受けたことがなく簡易的な健康診断も10年ぶりぐらいだったので・・・大腸やケツ穴付近がどうなっているのか心配ですw

  2. SHO より:

    訂正です

    オメガ3はLDLコレステロールでした。。

    • kaketayo より:

      悪玉コレステロール値も年齢にしては高すぎると言われたので・・・オメガ3先生に期待したいです。

  3. Shell より:

    >気になる糖質は製品40gあたり5.4g。
    100g換算すると・・・13.5gですか。
    キャラメリってるので仕方ないですね。
    まるっと一袋食べようもんなら13.5gもの糖質を摂ってしまうことになりますが、それでも低糖質であることに違いはありません。

    これは一袋で糖質5,4gですよ。
    13,5gは2袋半食べた場合では?

    • kaketayo より:

      Shellさん

      コメントありがとうございます。
      ほんと、その通りでした・・・何を勘違いしていたのやら。。。
      修正致します!

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